비타민 단위 환산 방법 총정리 (계산, 변환)

 

안녕하세요 주선생입니다. 비타민을 구매하려고 하시다 보면 굉장히 헷갈리는 부분들이 생기시죠?

 

아무래도 해당 비타민의 효능이나 부작용에 대해서 알아보시다가, 비타민 함량을 계산하는 과정에서 어떤 제품은 mcg라고 적혀 있고, 다른건 ug, IU.. 이런 식으로 기재가 되어서 복잡했을 것입니다.

 

비타민은 특히 국내, 해외를 비롯하여 제품마다 표기 방식이 다르므로 여러분들이 굉장히 헷갈리는 것이 당연합니다. 따라서 이번 글에서는 비타민 표기법과 환산 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 표기법

비타민에서 가장 많이 쓰이는 표기법은 μg, mcg, IU 이렇게 세 가지입니다. 그리고 여기서 IU를 제외하고  μg, mcg 이렇게 두 가지는 같은 단위에 해당하는데요, μg의 경우는 특수문자 사용이 굉장히 번거롭기 때문에 간단히 ug라고 표현하기도 합니다.

 

쉽게 정리를 해보자면 μg(ug) = mcg = microgram 이렇게 정의를 내릴 수 있습니다. 개인적으로 사람들이 헷갈리지 않게 누가 나서서 하나로 통일해주면 너무 좋을 것 같은데요.

 

그렇다면 IU라는 것은 정확히 무엇을 말하는 것일까요?

 

 

'IU(international Units'은 주로 비타민, 의약품, 백신 등을 계량하는 단위입니다. 그런데 이것을 ug, mcg로 환산하는 것이 상당히 헷갈립니다. 왜냐하면 비타민A, D, E 등의 영양소들이 종류별로 환산하는 단위가 다르기 때문입니다.

 

누군가 나서서 하나의 단위로 통합하지 못했던 이유가 있었던 것이죠.. ㅎㅎ 과거에 미국 FDA에서는 IU보다 mcg/ug를 사용할 것을 권고했으나, 현재까지도 IU로 표기되는 영양제들이 거의 대부분입니다.

 

뭐 어쩌겠습니까? 우리가 직접 수고스럽게 환산을 해주어야지요

 

비타민 단위 환산법

흔히 성분들을 mcg 등의 무게에 초점을 두고 양을 나타내지만, 반면 비타민 D나 비타민 A의 경우는 단위가 다릅니다. 쉽게 말해 사람이 먹었을 때 어느 정도로 효과를 볼 수 있는지를 측정한 단위라고 보시면 됩니다.

 

비타민 D의 단위 변환은 위의 이미지와 같이 1mcg = 1000IU로 환산할 수 있습니다. 여기서 IU를 정확하게 설명하자면, 활성도를 측정하는 것이기 때문에, 다른 물질들과 IU를 비교하기는 조금 어렵습니다.

 

아무튼 저희가 약사가 될 것은 아니기 때문에.. 그저 mcg이던, IU이던 한국인들에게 공식적으로 알려진 해당 영양성분의 일일권장량을 계산해서 섭취하면 그만입니다.

 

 

왜냐하면 이게 머리가 조금 아프실 수도 있습니다. 특히 비타민A의 경우는 더욱더 복잡하게 환산이 되는데요. 예시를 들어보자면, 비타민a는 아래와 같이 과거에는 IU를 주로 사용했지만 최근에는 ug RE, ug REA를 주로 사용하고 있습니다.

 

비타민 A의 단위

• IU(international Unit) : 비타민 국제단위
• RE(Retinol Equivalents) : 레티놀당량
• RAE(Retinol Activity Equivalents) : 레티놀 활성당량

 

 

그리고 위의 이미지와 같이 레티놀, 베타카로틴이냐에 따라서 IU로 환산되는 수치가 다르기 때문에 가장 정확한 것은 국제단위 변환기 사이트에 들어가셔서 원하는 비타민 종류를 선택하고 원하는 단위로 변환하는 것입니다.

 

이러한 단위 계산들이 복잡하게 느껴지신다면 단위변환기를 활용하시면 됩니다.

 

 

국제단위 변환기 〉

 

 

위 이미지와 같이 변환하려는 성분과 용량을 선택하신 뒤에. 변환할 단위들을 선택해 주시면 아주 간단하게 변환이 가능합니다.

 

가장 먼저 자신이 섭취하려는 영양제의 일일권장량을 파악하시고, 영양제의 종류와 제품에 표기된 단위를 변환하셔서 계산하시면 됩니다.

 

 

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