무릎 염증 찜질 하는 법 (냉찜질 시기)

 

안녕하세요 주선생입니다. 이번 시간에는 무릎에 염증이 생겼을 때 찜질 방법에 대해서 알아보려 합니다.

 

아마 무릎이 급성 염증으로 인해 퉁퉁 부으신 분들은 냉찜질을 해야 하나, 온찜질을 해야 하나도 궁금하실 텐데요.

 

각각의 찜질 타이밍도 자세하게 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

무릎 찜질 하는 법

결론부터 말씀 드리자면, 무릎 관절의 과도한 사용으로 인해 급성 염증이 나타났을 경우에는 냉찜질을 가장 먼저 해주셔야 합니다.

 

염증이라는 것은 우리 몸에 손상이 일어났을 때, 그것을 자연적으로 치료하는 과정에서 생기는 당연한 반응입니다.

 

그리고 그 과정에서 환부가 붉게 변하기도 하고, 열감이 생기기도 하며, 퉁퉁 붓기도 하지요.

 

이러한 상황에서 뜨거운 찜질을 해준다는 것은, 어찌 보면 '불난 집에 부채질'이라고 볼 수도 있습니다.

 

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무릎 냉찜질

냉찜질은 염증 부위의 혈관을 수축시켜 염증을 완화시키고 통증을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다.

 

이는 무릎 주변의 붓기를 가라앉히고, 염증 부위에 혈액이 과도하게 흐르는 것을 막아주는 고마운 역할을 합니다.

 

냉찜질은 기본적으로 아이스 팩, 찬물로 적신 수건 등을 사용하여 실시합니다.

 

올바른 방법으로 냉찜질을 해주면 급성 통증을 완화시키고 염증을 빠르게 가라앉히는 데 많은 도움이 됩니다.

 

일반적으로 냉찜질 시간은 15~20분 정도가 적당하며, 경우에 따라 하루에 2~4회 정도 실시해 주시면 됩니다.

 

무릎 온찜질

반면에 온찜질은 근육 이완을 촉진시키고 혈류량를 증가시켜 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.

 

그러나 염증 부위에는 염증 반응이 이미 일어나고 있으므로, 염증이 있는 상태에서 온찜질을 하게 되면 염증이 더욱 심해질 수도 있습니다.

 

따라서 무릎의 급성 염증에 대해서는 온찜질 보다는 냉찜질을 가장 우선적으로 실시하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 온찜질은 어느 시기에 하면 도움이 되는 것일까요 ?

 

 

온찜질 하는 타이밍

온찜질은 염증이 모두 가라앉은 뒤에, 긴장된 근육을 이완시키고 회복을 촉진시키는 목적으로 실시하는 것입니다.

 

예를 들자면 오래전부터 만성적으로 앓고 있는 관절통이나, 근육통 등이 있습니다.

 

온찜질은 적절한 온도와 시간에 맞추어서 시행하는 것이 중요하며, 온찜질 방법으로는 목욕, 핫팩, 온열 장치 등이 있습니다.

 

온도는 일반적으로 35도 ~ 45도 정도가 가장 적당한 편이며, 필요한 경우 자신이 가장 편안한 온도로 맞추어 실시하시면 됩니다.

 

온찜질 시간은 10분 ~ 15분 정도가 좋습니다.

 

 

※ 평소에 무릎 관절에 염증이 자주 나타나시는 분들은 아래 글을 추천해 드립니다 ▼

무릎 염증 증상 치료법 총정리

 

냉찜질 효과 3가지

1. 염증 완화

냉찜질은 염증 부위의 혈관을 수축시키고 혈액의 흐름을 감소시킴으로써 염증을 완화시킵니다. 염증은 부종, 붓기, 통증 등을 유발하는 주요 요인 중 하나인데, 냉찜질은 염증을 감소시키고 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 통증 감소

냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증을 효과적으로 감소시킵니다. 차가운 온도는 신경 전달체계를 둔화시키고 통증 신호를 차단하는데 효과적입니다.

 

3.부종 완화

냉찜질은 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 감소시키고 부종을 완화시킵니다. 부종은 염증이나 부상으로 인해 조직 주변에 액체가 모인 상태인데, 냉찜질은 부종을 줄여 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

 

온찜질 효과 3가지

1. 근육 이완

온찜질은 근육을 부드럽게 하고 이완시키는 작용을 합니다. 온도가 증가하면 혈액순환도 촉진되어서 근육 조직에 산소와 영양분을 공급하고 긴장을 풀어줍니다

 

2. 혈액순환 증가

온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 증가시킵니다. 열을 가한 부위에 혈액이 몰리면서 산소와 영양분의 공급이 증가하고 대사물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 조직의 회복을 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 통증 완화

온찜질은 신경 섬유를 자극하여 통증을 감소시킵니다. 열은 통증 전달 경로를 차단하고 신경 전달체계를 활성화시켜 통증 완화를 도울 수 있습니다. 온찜질은 또한 근육과 관절 긴장을 풀고 부드럽게 하여, 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

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