비타민 D 부족증상 완벽정리

비타민 D 부족증상 완벽정리

안녕하세요 주선생입니다. 오늘은 현대인들이 만성적으로 앓고 있는 결핍증인 비타민D 부족증상에 대해 다루어보려 합니다.

 

최근 건강 관련 정보들을 다루는 수많은 매체들과 기관에 따르면, 대다수의 중년층들이 정상 범위보다 현저히 낮은 비타민 D 수치가 측정되었다고 합니다.

 

중년기 이후로는 여러 가지 대사질환 및 골다공증에 노출되기 쉽기 때문에 충분한 양의 비타민 D를 섭취해 주는 것이 매우 중요합니다.

 

그러면 지금부터 비타민 D란 무엇이고, 비타민 D가 부족할 경우 어떠한 증상들이 주로 나타나는지 정확하게 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 D란 무엇일까?

비타민 D는 지방에 용해되는 성분으로 소위 '햇빛 비타민'이라는 이름으로 불리기도 합니다.

 

그 이유는 야외에서 활동을 하다 보면 피부가 햇빛에 노출되면서 자연적으로 생성이 되기 때문입니다. 하지만 햇빛이 아니더라도 일부 식품에서도 섭취는 가능합니다.

 

예를 들자면 주로 지방이 풍부한 생선류(연어, 참치), 우유, 계란 노른자들이 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하기 어려운 분들은 영양제 형태로 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

그러면 우리 몸에서 비타민 D가 하는 역할에 대해서도 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 D의 역할은?

비타민 D는 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능들을 담당하고 있습니다. 그중에서도 특히 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수와 이용에 도움을 주는 것입니다.

 

이는 중년분들의 골다공증 예방과 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 하게 되는데, 이뿐만 아니라 항염증 작용과 면역력 유지와도 관련성이 높습니다.

 

특히 임산부와 중년분들의 경우가 비타민 D 보충이 정말 중요합니다. 임산분들의 경우는 태아의 골격 형성에 중요한 역할을 하고, 중년분들은 자체적으로 생성 능력이 감소하기 때문입니다.

 

평소 야외 활동량이 많으신 분들이라면 그나마 결핍증이 덜 하겠으나, 요즘에는 자외선과 미세 먼지 등의 영향으로 인해 장시간 야외 활동도 쉽지가 않은 것이 현실입니다.

 

따라서 국내를 비롯한 전 세계적으로 유명한 최고의 비타민 D 영양제 순위가 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해 주시면 됩니다.

 

 

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비타민 D 부족증상

 

만성 피로감

비타민 D 결핍증으로 인해 체내 수치가 저하되는 경우, 만성적인 피로감과 무기력증이 동반되는 경우가 많습니다. 이는 자연스러운 에너지 생성 과정에 영향을 미치기 때문입니다.

 

불안감

인체에서는 '세로토닌'이라는 신경 전달물질이 자연적으로 생성이 됩니다. 그러나 세로토닌 생성에 관여하는 비타민 D가 부족할 경우 세로토닌 수준 감소로 인해 불안감과 우울증 증세를 유발하기도 합니다.

 

골다공증

나이가 들어가면서 자연스럽게 골밀도는 감소하게 되며 이로 인해 골다공증이 발생하기도 합니다. 이러한 증세를 예방하고자 많은 분들은 칼슘 마그네슘을 따로 섭취하시기도 합니다.

 

그러나 아무리 많은 칼슘 마그네슘을 섭취하더라도 체내에 흡수가 제대로 이루어지지 않으면 말짱 도루묵(?)이 되는 경우들이 많습니다.

 

비타민 D는 이러한 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 돕는 역할을 하게 되는데, 부족할 경우 칼슘 흡수율을 떨어뜨려 골다공증과 같은 뼈 질환을 유발하기도 합니다.

골다공증 원인과 증상은?

구루병

구루병(골병)은 주로 비타민 D 부족으로 나타나는 질병으로 어린이들이나 청소년들에게 발생하는 경우들이 많습니다. 구루병의 주요 증상으로는 뼈의 변형, 통증, 근육 약화 등이 있으며 성장기 아이들의 골형성과 성장에 악영향을 주게 됩니다.

 

잦은 감기와 감염

요즘 같은 환절기에는 특히나 면역력이 중요합니다. 면역력이 약한 분들은 쉽게 감기나 A형 독감에 감염되기도 하고, 회복하는 기간도 매우 긴 편입니다.

 

비타민 D는 이러한 면역 체계에도 지대한 영향을 미치게 되는데 결핍증에 시달리는 경우 면역 기능이 저하되어 잦은 감기와 기관지 감염 등이 나타날 수도 있습니다.

 

비타민 D가 풍부한 음식은?

앞서 설명드린 것처럼 비타민 D는 일반적으로 지방이 풍부한 생선과 계란 노른자 등에 많이 함유되어 있습니다. 그러나 이 밖에도 풍부하게 함유된 음식들은 아래와 같습니다.

 

오메가 3

집에서 생선을 구우면 냄새가 잘 빠지지 않습니다. 따라서 지방이 풍부한 생선을 매번 섭취하기가 쉽지 않으신 분들은 오메가 3와 같은 영양제를 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

오메가 3 제품과 관련한 정보들은 아래의 글을 참고하시면 됩니다.

 

오메가 3 효능 및 제품 추천 !

 

우유와 유제품

일부 우유와 유제품은 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 주로 고지방 우유나 요거트, 치즈 등이 존재하는 데 이 중에서 성분 함유량을 잘 파악하시고 제품을 선택하시면 됩니다.

 

버섯

의외로 버섯은 햇빛에 노출되면서 자체적으로 비타민 D를 생산할 수 있는 특별한 식품군입니다. 따라서 버섯에도 풍부한 양이 함유되어 있으며 평소 식단에 버섯을 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

 

계란 노른자

계란 노른자는 비타민 D를 포함하여 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 최고의 음식 중 하나입니다. 계란은 구매 접근성이 좋기 때문에 평소 식단에 포함하시는 것을 추천드립니다.

 

 

※ 추가적으로 이 외에도 일부 곡물, 오렌지 주스 등에도 비타민 D 성분이 첨가되어 있는 경우들이 많습니다. 따라서 특정 식품을 선택하실 때 이러한 사안들을 고려하셔서 선택하시길 바랍니다.

 

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