종아리 근육 통증 치료 방법
안녕하십니까 주선생입니다.
날도 풀리고, 서서 활동하는 시간도 늘어나다 보니 종아리 근육 통증을 호소하시는 분들이 많이 늘어난 듯합니다.
그래서 오늘은 종아리 근육 통증 치료 방법에 대해서 알려드리려 하는데요, 그전에 종아리 근육이 땡땡 붓고 욱신거리는 원인에 대해 먼저 알아보아야겠지요?
운동을 하다가 근육이 파열되신 경우가 아니라면, 대부분의 경우는 제가 오늘 설명드리는 원인에 속하실 것입니다.
그러면 지금부터 종아리 근육 통증 원인과 치료 방법에 대해서 한번 알아보도록 하죠.
종아리 근육 통증 원인
수면 중에 갑자기 종아리가 딱딱하게 굳으면서 쥐가 나거나, 오랫동안 걷다가 갑작스레 종아리 근육이 당겨서 힘드셨던 경험이 있으신가요?
저 또한 최근에 걷는 시간이 늘어나서인지 갑자기 종아리가 욱신거리고 밤에는 쥐가 나기까지 했습니다. 그래서 근육파열이 아닌가 의심하기도 했었죠.
그러나 사실 종아리 근육통은 일상에서 매우 흔하게 나타나는 일입니다. 하지만 종아리 근육 통증이 만성적으로 나타나는 경우라면, 혈액 순환이 제대로 되지 않는 것이 가장 큰 원인일 수 있습니다.
만일 하지에 혈액 순환이 제대로 되지 않는다면. 조금만 걸어도 종아리 근육이 땡땡 붓고 욱신거리는 상황이 생기고, 심지어 쥐도 잘 나고 만성 피로에 시달리는 경우들도 종종 있죠.
그렇다면 그 이유는 무엇일까요?
종아리 근육의 중요성
종아리 근육은 우리가 걸을 때마다 바닥을 밀어내는 역할을 해줍니다. 그런데 바닥만 밀어내는 것이 아니라 하지에 머무는 혈류를 심장으로 밀어올리는 역할도 함께 합니다.
종아리 근육이 '제 2의 심장'이라고 불리는 이유도 이런 탓인데요. 종아리 근육이 '수축'과 '이완'을 꾸준하고 반복적으로 해주어야만 전신에 피가 팍팍 돌고 머리도 맑아지게 됩니다.
하지만 평소 신체 활동량이 부족해서 종아리 근육이 타이트해졌던 분들이 갑작스럽게 무리한 신체 활동을 하게 되면 종아리에 급성 근육통이 생겨버립니다.
이것이 바로 가장 흔하고 일시적으로 나타나는 종아리 근육 통증의 원인인데요. 여성분들의 경우는 특히 발에 맞지 않는 신발을 신고 오랫동안 움직이시거나, 너무 오래 서 계셔서 생기는 경우도 있습니다.
그런데 만약 이러한 상황이 없었음에도 불구하고 일상적으로 종아리 근육에 통증이 나타나는 분들은 하지정맥류를 의심해보는 것이 좋습니다.
하지정맥류라고 하면, 일반적으로 다리 근육에 울퉁불퉁한 혈관이 튀어나오는 것으로만 생각하시는 분들이 많으신데요. 이러한 증상이 없더라도 하지정맥류를 가지고 계신 분들이 '아주' 많습니다.
하지정맥류
하지정맥류라는 것은 쉽게 말해 하지에서 정맥혈을 타고 위로 올라가야 하는 피의 일부가 거꾸로 다시 내려가는 증상을 말합니다.
대부분의 사람들은 하지정맥류라고 한다면 꼬불꼬불한 혈관이 튀어나오거나, 거미줄 같이 혈관이 비치는 증상을 떠올리는 것이 일반적이죠.
그러나 이는 하나의 증상에 불과하며 혈관이 튀어나오지 않았더라도 하지정맥을 앓고 있는 분들이 굉장히 많이 있습니다.
하지정맥류의 대표적인 증상으로는 다리와 발이 퉁퉁 붓고 무겁게 느껴지는 것이며, 종종 '발바닥에 불이 난다'라고 호소하는 분들도 많습니다.
이로 인해 하지정맥류 증세를 족저근막염으로 오해하시는 경우들도 참 많으시고, 실제로 병원에서도 족저근막염 진단을 받는 경우도 많은 편이죠.
우선 하지정맥류의 대표적인 증상들을 나열하자면 아래와 같습니다.
- 다리와 발이 붓고 무거움
- 발바닥 통증 및 열감
- 다리에 쥐가 남
- 엉덩이 저림
- 종아리 근육통, 팽만감
- 꼬불꼬불 튀어나오는 혈관
위와 같은 증상들을 앓는 분들이라면 하지정맥류 증상을 의심해 보시는 것이 좋을 것이며, 만약 하지정맥류라는 질환에 대해 더욱 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 글을 참조하시길 바랍니다.
종아리 근육 통증 치료 방법
다시 본론으로 돌아와서 만성적인 종아리 근육 통증에 효과적인 치료 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
종아리 근육통을 예방하고 치료하는 데 가장 중요한 부분은, 접근성이 좋고 간편해야 한다는 것입니다.
즉 매번 병원에 내원하는 것이 아니라 집에서도 습관처럼 수행할 수 있어야만 유의미한 효과를 볼 수 있다는 것입니다.
1. 꾸준한 스트레칭
따라서 종아리 근육 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법들 중 하나는 뻣뻣해진 종아리 근육을 다시 유연하게 만들고, 약해진 근력을 강화시키는 것입니다.
이에 가장 효과적인 스트레칭 방법은 발목을 유연하게 해주는 스트레칭과, 평소 가장 타이트해지기 쉬운 뒷허벅지 근육(햄스트링)을 늘여주는 것입니다.
위의 두 가지 스트레칭 방법은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.
2. 종아리 마사지기
두 번째 방법은 온열 기능이 탑재된 종아리 마사지기를 활용하는 것입니다. 요즘에는 휴대하기 편한 무선 마사지기도 많기 때문에, 사무실이나 가사일을 할 때 사용하면 좋습니다.
하지정맥류 환자분들이 자주 사용하는 무선 종아리 마시지기 제품 몇 가지가 있는데, 집에서 사용하기도 좋고 가격도 부담되지 않는 편이라 추천드립니다.
