여성 갱년기 증상 자가진단 테스트 (갱년기지수)
수많은 여성분들은 40 ~ 50대를 기점으로 갱년기를 겪게 됩니다. 그리고 갱년기 시기에는 급격한 여성 호르몬(에스트로겐) 수치 감소로 몸에도 여러 가지 증상이 나타나곤 하는데요.
반대로 이 시기에 남성 호르몬 수치는 증가하기 때문에 성격이나, 습관의 변화도 함께 나타납니다. 그래서 "내가 요즘 왜 이러지?"라는 생각이 가끔 들기도 하는데, 이것은 거의 모든 갱년기 여성들이 겪는 당연한 현상이기도 합니다.
그렇다면 지금부터 여성분들의 갱년기 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
여성 갱년기 자가진단 테스트(갱년기지수)
갱년기 지수(KI : Kupperman Index)란 학계에서 널리 사용되고 있는 주된 갱년기 지표로서, 갱년기 여성에게 나타나는 10여가지의 다양한 변화들을 점수화한 것을 의미합니다.
| 구분 | 증상 | 상태정도 | |||
| 없음 | 약간 | 보통 | 심함 | ||
| 1 | 안면홍조 | 0 | 4 | 8 | 12 |
| 2 | 손발저림 | 0 | 2 | 4 | 6 |
| 3 | 불면증 | 0 | 2 | 4 | 6 |
| 4 | 신경질 | 0 | 2 | 4 | 6 |
| 5 | 우울증 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6 | 현기증 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7 | 피로감 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 8 | 관절통 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 9 | 두통 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 10 | 가슴두근거림 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 11 | 개미환각 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 12 | 질건조/분비물감소 | 0 | 1 | 2 | 3 |
- 10점 미만 : 몸 상태는 좋으나, 지금부터 관리가 필요한 시점입니다.
- 10 ~ 15점 미만 : 좋은 상태는 아니며 관리를 시작해야하는 단계입니다. 식습관 변화와 규칙적인 운동이 필요합니다.
- 15점 이상 : 경증
- 20 ~ 35점 : 중증
- 35점 이상 : 심각한 상태
만일 15점 이상에 해당하시는 분들은 전문가의 상담 및 정밀검사를 통해 정확한 진단을 받아보시거나, 증상을 개선할 치료방법을 강구해 보시는 것이 좋습니다.
여성 갱년기란?
세계보건기구(WHO)에서는 여성들의 난소 기능이 소실되면서 여성호르몬 분비가 없어지는 시기를 여성갱년기라고 정의합니다. 이러한 여성 갱년기는 45 ~ 55세 전후로 발생하며 호르몬의 변화와 함께 다양한 증상들을 겪는다고 합니다.
만일 15점 이상에 해당하시는 분들의 경우, 리피어라와 같은 갱년기 여성들을 위한 영양제를 알아보시는 것을 권장드립니다. 리피어라는 실제로 저와 가까운 지인들도 갱년기 증상 완화에 많은 도움을 받았습니다. (아래 링크의 글을 참고하시면 됩니다)
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리피어라 가격 판매처 알아보기 안녕하세요 주선생입니다. 이번 시간에는 드라마에서도 자주 나오는 갱년기 여성들을 위한 영양제인 리피어라 가격과 판매처에 대해서 자세히 알아보는 시간을
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여성 갱년기 영양제 추천
갱년기는 여성분들에게 매우 중요한 시기로, 여러 가지 신체적 및 심정 변화를 동시에 겪게 됩니다. 이러한 시기에는 몸에서 필요한 영양소들이 달라질 수 있으며, 아래와 같은 영양제를 복용하시면 변화에 적응하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼슘과 비타민 D : 뼈 건강이 악화될 수 있는 갱년기에 칼슘과 비타민 D는 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산 : 오메가-3은 가슴이 빠르게 뛰는 증상은 완화하고, 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 B 복합체 : 특히나 비타민 B6, B12 등은 에너지 대사를 원활하게 하고, 만성 피로를 회복하는 기능이 있습니다.
- 프로바이오틱스 : 프로바이오틱스는 제2의 뇌라고도 부르는 장 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 철분 : 철분 부족은 피로와 무기력을 일으킬 수 있으므로, 적절한 철분 보충이 필요할 수 있습니다.
이 중에서 갱년기 시기에 추천드리는 영양제는 칼슘, 비타민D, 비타민B 복합체, 프로바이오틱스입니다. 각각의 중요성에 대해서는 관련 글들을 아래에 링크해 드릴테니, 참고하시면 됩니다.
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여성 갱년기 원인
갱년기는 중년 여성분들의 자연스러운 변화의 단계로, 대개 40대 후반에서 50대 초반 사이에 시작됩니다. 이 변화는 여성의 생식 능력이 점차 감소하는 과정으로, 생물학적 요인들이 관련되어 있습니다.
1. 난소의 난자 공급 감소
여성은 태어날 때부터 난소에 일정 수의 난자가 포함되어 있으며, 이는 생애 동안 조금씩 감소합니다. 그리고 특히 갱년기가 시작되면서 난자 공급이 크게 감소하면서, 이는 생리주기의 변화와 함께 일어납니다.
2. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화
갱년기에는 대표적인 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하는 시기입니다. 이러한 호르몬 감소는 안면 홍조, 심리적 변화, 수면 장애 등과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.
3. 난소 제거 수술로 인한 조기 갱년기
특정 질환으로 인해 난소 제거 수술을 진행하셨던 여성분들은 보다 빠른 시기에 갱년기를 경험하실 수 있습니다. 이러한 상황에서는 급격한 호르몬 수준 변화로 가파른 갱년기 증상을 일으키곤 합니다.
이와 같은 갱년기는 복잡한 생리적 및 생물학적 과정으로 이루어지며 난자의 감소, 호르몬의 변화, 유전적 요인, 질환 등 다양한 요인들이 관련되어 있습니다.
이러한 변화들은 여성분들의 전반적인 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 관리를 통해 건강한 생활을 이어가는 것이 중요합니다. 전문가와 상의하여 개인별 상황에 맞는 관리 방법을 찾는 것도 좋은 방안이 될 수 있습니다.