가르시니아 캄보지아 효과 부작용 복용법 (HCA 진실)

가르시니아 캄보지아 효과 부작용 복용법 (HCA 진실)

 

 

국내에서 판매되는 식약처로부터 기능성을 인정받은 다이어트 보조제 식품 중에서는 HCA, 잔티젠, 시서스 등이 있습니다.

 

그리고 이 중에서 HCA(하이드록시시트르산)라고 부르는 것이 바로 가르시니아 캄보지아 껍질에서 추출한 물질입니다.

 

따라서 이번 글에서는 가르시니아 캄보지아란 무엇이며, 여기서 추출한 HCA 성분이 어떠한 원리로 다이어트에 도움을 주는 것인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

글의 순서

 

---

가르시니아 캄보지아란?

 

가르시니아 캄보지아라는 것은 녹색 호박처럼 생긴 클루시아과의 식물을 의미하는 것입니다. 가르시니아는 동남아와 인도에서 주로 수확하며, 모양은 호박과 같이 생겼지만 크기는 토마토 정도로 작습니다.

 

 

가르시니아 캄보지아는 일반적으로 녹색을 띠고 있으나, 서서히 익어갈수록 연한 노란색을 띠게 되는데 이 또한 우리가 알고 있는 호박과 비슷한 특성을 지니고 있습니다.

 

 

그렇다면 가르시니아 캄보지아 효능은 어떤 것들이 존재할까요?

 

 

가르시니아 캄보지아 효능

 

우리가 다이어트 목적으로 섭취하는 보조제에는 '가르시니아 캄보지아 추출물'이라는 성분이 포함되어 있는 것을 어렵지 않게 볼 수 있습니다.

 

 

여기서 말하는 '가르시니아 캄보지아 추출물'은 가르시니아 열매의 껍질에서 추출하는 성분으로, 앞서 설명드린 것과 같이 'HCA(하이드록시시트르산)'이라고 부릅니다.

 

 

이러한 HCA는 우리가 섭취하는 음식 중 탄수화물이 지방으로 합성되는 작용을 막아서 지방이 축적되는 것을 막아주는 기능이 있는데요, 이로 인해 가르시니아가 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 것을 인정받게 된 것입니다.

 

 

즉, 정확하게 설명을 드리자면 HCA 성분은 직접적인 체중 감량 효과를 지닌 것이 아니라, 탄수화물이 소화 과정에서 지방으로 변환하는 것을 방지하여 살이 찌는 것을 '억제'해 주는 것이라고 할 수 있습니다.

 

 

하지만 이렇다 하더라도 마음 놓고 탄수화물을 먹어도 된다는 말은 결코 아닙니다. 평소 식단에 탄수화물 비중이 높거나, 고칼로리 식단을 위주로 하는 분들이라면 HCA를 섭취하더라도 반드시 적절한 식이요법과 운동이 병행되어야 합니다.

 

 

추가로 HCA는 지방 섭취와는 아무런 연관성이 없기 때문에 고지방 위주의 식단을 자주 드시는 분들이라면, 다이어트 목적으로 HCA를 드시는 것보다 부작용을 감안하더라도 '제니칼' 등의 지방 흡수 억제제를 드시는 것이 적합할 수도 있습니다.

 

 

 

지방 흡수 억제제 '제니칼'이란? 〉

 

 

 

가르시니아 캄보지아 복용법

 

식약처에서 권장하는 가르시니아 하루 섭취량은 3,000mg 이하이며, HCA 기준으로는 일일 750 ~ 2,800mg이라고 합니다.

 

참고로 HCA는 산성 성분을 띠고 있기 때문에 너무 지나치게 복용하는 경우, 되려 인체에 해로울 수도 있으므로 이 부분도 참고하시는 것이 좋겠습니다.

 

하지만 대부분의 가르시니아 추출물 영양제는 2,800mg을 넘어가는 경우가 거의 없으며, 캡슐 형태로 제조되어 있기 때문에 정해진 용법에 따라서 물과 함께 복용하시면 됩니다.

 

 

가르시니아 캄보지아 부작용

 

가르시니아 캄보지아 추출물은 식약처에서 안전성을 입증받은 일반적으로 안전한 식품군에 해당하지만, 일부 사람들에게는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의사항에 대해 숙지해 두는 것이 좋습니다.

 

 

특히 당뇨약이나 고지혈증을 앓고 있으셔서 이와 관련한 약물을 복용하고 계시거나, 간 질환을 앓고 계시거나, 항우울제를 드시고 계시는 분들은 반드시 복용 전 전문의에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

가르시니아 캄보지아를 섭취하시기 이전에 주의하셔야 될 분들은 일반적으로 아래 5케이스에 해당하며, 이 밖에도 기존에 복용 중이신 약물이 있는 경우 미리 전문가에게 조언을 구하시는 것을 권장합니다

 

 

 

 

• 당뇨, 고지혈증 환자 : HCA 성분이 혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 주의할 것
• 간 질환자 : 미국에서 HCA가 포함된 제품 중에서 간 독성을 일으킨 사례가 있었으나, 이에 대해서 확실한 인과관계가 밝혀진 것은 아닙니다.
• 항우울제 복용자 : 우울증 치료제는 주로 세로토닌 호르몬 분비를 촉진하는 역할을 하는데, 가르시니아와 중복 효과가 있어서 되려 부작용이 생길 가능성도 있다고 합니다.
• 임신 및 수유부 : 현재까지는 임산부 및 수유부에 대한 안전성이 입증되지 않았으므로, 복용 전 유의하시는 것이 좋습니다.
• 수술 전 환자 : HCA 성분이 혈당 및 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 이 부분도 전문의에게 미리 고지하는 것이 좋습니다.

 

기본적으로 위에 해당하시는 분들이라면 가르시니아 추출물을 복용하시기 이전에 가급적 전문의나 약사분에게 조언을 구하는 것이 좋으며, 이 밖에도 초기에 구역질, 설사, 구토 등의 부작용이 종종 나타난다고 합니다.

 

 

가르시니아 추출물 인체적용시험

 

가르시니아 추출물은 실제로 평균 체중이 87kg에 해당하는 성인 남녀 30명을 대상으로 2개월(8주) 동안 이중맹검 실험을 진행한 결과, 해당 성분을 섭취한 사람들이 대조군에 비해 체중이 5% 가량 감소되었다고 합니다.

 

 

또한 이 밖에도 허리 둘레 및 엉덩이 둘레 또한 감소된 것으로 확인이 되었으나, 인체적용시험 결과가 모든 사람들에게 동일하게 적용되는 것은 아니라는 점도 참고하시길 바랍니다.

 

 

아래는 가르시니아 추출물(HCA)와 함께 식약처로부터 체중 감소에 도움이 되는 것으로 기능성을 인정받은 원료들입니다. 참고하셔서 좋은 다이어트 보조제를 고르시는 데 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글

 

푸응 나이트버닝 후기, 가격, 효과, 성분은? (잔티젠 다이어트)

 

 

잔티움 나이트버닝 효과 부작용 후기 (수면 다이어트)

 

 

시서스 효능 부작용 복용 방법 (시서스 필 다이어트)