목 담 걸렸을때 푸는 방법 4가지

안녕하세요 주선생입니다. 이번 글에서는 자고 일어나거나, 일상 활동을 하다가 갑작스레 목에 담이 걸렸을 때 간편하게 푸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목 담 걸리는 이유

 

우선 흔하게 '목에 담 걸렸다'라고 표현하는 것은 아침에 일어나거나, 일상 활동을 하는 도중에 뒷목 부위에서 극심한 통증과 함께 뻐근하고 욱신거리는 느낌이 오는 상태를 의미합니다.

 

이러한 상태를 정확한 용어로 근막통증 증후군이라고 표현하는데요, 근막 조직은 몸의 근육을 거미줄처럼 덮고 있는 얇은 조직으로 우리 몸 전체에 분포해 있습니다.

 

그런데 이러한 근막이 딱딱하게 굳거나, 원활하게 움직이지 못하면 해당 부위뿐만 아니라 관련 부위에서 통증이 발생하게 됩니다. 이러한 근육 뭉침과 통증을 유발시키는 지점을 일컬어 '트리거 포인트'라고 합니다.

 

 

따라서 여러분들이 목에 걸린 담을 풀기 위해서는 해당 부위 뿐만 아니라, 목과 연관되어 있는 부위들을 함께 푸셔야만 효과적으로 목에 결린 담을 푸실 수 있습니다.

 

목 담 걸렸을때 푸는 방법 4가지

목 마사지

목에 담을 푸는 첫 번째 방법은 승모근과 목빗근(흉쇄유돌근)을 마사지해주는 것입니다. 참고로 주무르는 것보다는 집게손가락으로 꾹 쥐고 10-15초간 유지하는 것이 효과가 더 좋습니다.

 

그 이유는 손으로 주무르다 보면 자연스레 목에 긴장을 하게 되고, 힘이 들어가기 때문입니다. 따라서 통증이 느껴지는 부위를 집게 손가락으로 꾹 쥐고 목과 어깨에 힘을 풀고 유지하시면 자연스레 담이 풀리게 됩니다.

 

 

아마 손으로 해당 부위를 꾹 쥐고 온 몸에 긴장을 풀어보시면, 해당 부위와 연결된 부위들까지 통증이 느껴지다가 서서히 담이 풀리는 것이 느껴지실 것입니다.

 

 

목 스트레칭

두 번째 방법으로는 목의 옆선을 시원하게 늘여주는 스트레칭입니다. 어깨는 수평을 유지하고 한쪽 손으로 머리를 가볍게 눌러주시면 됩니다.

 

참고로 억지로 머리를 잡아당기시면 오히려 근막이 손상될 수도 있으므로, 가볍게 손의 무게를 실어준다는 느낌으로 누르시면 됩니다. 그리고 반대편 어깨가 따라 올라오지 않도록 바닥으로 보내줍니다.

 

추가로 목 옆선 스트레칭을 하실 때 턱을 천장으로 가볍게 들어주시면 더욱더 시원하고 효과적으로 스트레칭하실 수 있습니다.

 

 

물리치료

세 번째 방법은 물리치료로, 만성적으로 목에 담이 결리시는 분들에게 권유드리는 방식입니다. 물리치료 과정은 전기 치료 요법이나 근막 이완(Myofascial Release)을 통해 통증을 효과적으로 개선합니다.

 

 

그러나 근본적인 치료를 위해서는 물리치료와 함께 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

후면사슬 스트레칭

네 번째 방법은 '후면사슬'이라고 부르는 몸의 뒤쪽에 연결된 근육들을 모두 시원하게 늘여주는 것입니다. 좌식 생활이 일반화된 현대인들은 엉덩이 근육과 뒷허벅지 근육이 상당히 타이트한 편입니다.

 

그런데 이러한 후면 사슬 근육이 타이트해지면, 자연스레 골반도 점점 틀어지게 되고 거북목이나 새우등과 같은 증상들을 유발하게 됩니다.

 

그리고 이는 곧 자연스레 자세와 신체의 불균형을 가져오게 되고, 근막통증 증후군과 같은 근골격계 질환들을 유발하게 됩니다. 따라서 목에 담이 걸렸더라도 평소 타이트해진 근육을 전체적으로 풀어주는 것이 중요합니다.

 

---

근막통증 증후군 원인

목 뿐만 아니라 전신에 뻐근함과 통증을 유발하는 '근막통증 증후군'은 여러 가지 원인이 복합적으로 작용해서 일어나는 질환이기 때문에, 콕 찝어서 원인을 설명드리기는 어렵습니다. 그러나 일반적인 원인은 아래와 같습니다.

 

과부하 또는 과도한 사용

과도하게 근육을 사용하거나 장시간 동일한 자세를 유지하면 근막에 과도한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 오래 앉아서 일하는 사무직 종사자나 특정 근육을 반복적으로 사용하는 운동선수들이 이러한 상태에 노출될 가능성이 높습니다.

 

부상 또는 근육 손상

과거에 부상으로 인해 근육, 힘줄, 인대 등이 다치셨던 입었던 경력이 있으시다면, 주변 근막에 영향을 미쳐 통증을 발생시킬 수 있습니다.

 

스트레스와 긴장

장시간 이어지는 스트레스와 긴장은 근육의 긴장도를 높이고, 이로 인해 근막에 압력이 가해지면서 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

트리거 포인트

트리거 포인트는 근막에 있는 민감한 지점을 의미하며, 이 지점이 과도하게 뭉치거나 자극을 받으면 연관된 근육, 신경, 근막 등 주변 조직에서 통증을 유발합니다.

 

위와 같은 요소들이 복합적으로 작용하여 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다. 따라서 통증 관리, 올바른 자세 교정, 스트레스 관리 등을 통해 꾸준하게 몸을 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

함께 읽으면 좋은 글

어깨 회전근개 파열 증상 치료법

 

어깨 충돌증후군 재활운동 5가지

 

뒷목 통증 원인 두통과 뻐근한 이유