비타민 D 과다복용 부작용 증상 4가지

안녕하세요 주선생입니다. 오늘은 '햇빛 비타민'이라고도 부르는 비타민 D 과다복용 부작용에 대해서 알아보려 합니다.

비타민 D는 원래 피부에서 태양광을 받으면 자연적으로 체내에서 생산이 되지만, 일부 식품을 섭취함으로써 얻을 수 도 있습니다.

그러나 요즘 같이 실내 활동이 잦은 현대인들에게는 만성적으로 비타민 D 부족 현상이 일어나게 되고, 이를 보완하고자 비타민 D 영양제를 따로 복용하게 됩니다.

하지만 때로는 과유불급이라는 말처럼 지나친 비타민 D 복용이 되려 독이 되기도 하는데요, 비타민 D가 독이 되는 경우에 대해서 한번 알아볼까요?

비타민 D 과다복용 부작용

비타민 D 과다복용 시 나타날 수 있는 대표적인 부작용 중 하나는 '고칼슘증'이라는 병증입니다. 고칼슘증이란 칼슘이 체내에 과도하게 축적되면서 여러가지 부작용 증세를 일으키는 말합니다.

과다한 비타민 D 섭취는 신장에 부담이 되기도 하는데요, 이러한 신장 문제는 고함량의 비타민 D와 비타민 주사 등을 장기간 맞았을 때 부작용으로 나타나는 경우들이 많습니다.

과다한 비타민 D 섭취는 소화 장애, 구토 증세, 복통, 설사 등의 위장 문제를 일으키기도 합니다. 이로 인해 과민성 대장증후군을 의심하시는 분들도 간혹 계시곤 하는데요, 과민성 대장증후군 증세에 대해 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

고용량의 비타민 D 섭취는 신경과 행동에도 영향을 줄 수 있습니다. 주로 불면증, 흥분, 신경 과민성 등의 증상이 대표적인 예입니다.

이와 같이 고용량의 비타민 D 보충제를 복용하면 비타민 D가 역으로 독이 되어 다양한 증세들이 나타나곤 합니다. 따라서 비타민 D를 복용하실 때는 함량(IU) 수치를 자세히 파악하는 것이 중요합니다.

일반적으로 비타민 D 과다복용 증상은 몇 개월 이상 지속되는 매우 고용량 섭취로 인해 나타나는 경우가 대부분이며, 일반적으로 일일 권장량(RDA)의 60~100배 이상의 수치를 복용할 때 나타나곤 합니다.

그렇다면 비타민 D는 어느정도를 섭취해야 적당한 것일까요?

비타민 D의 일일 권장 함량은 국가 및 기구에 따라 차이가 있을 수는 있으나, 일반적으로 권장되는 최소 함량은 아래 수치와 같습니다.

※성인 기준으로 일일 최대 권장량은 약 4,000IU 정도이며, 2-3일 주기로 섭취하는 경우 이보다 더 많은 양을 섭취하기도 합니다.

IU란 'International Unit'의 약자로 비타민 등의 용량 기준을 통일하기 위해서 국제적으로 지정한 단위를 말합니다. 일반적으로 국내에서 통용되는 단위인 1ug는 40IU로 환산됩니다.

야외 활동량이 현저히 줄어든 현대인들은 거의 대부분이 비타민 D 부족 증상을 앓고 있습니다. 그 중에서도 아래와 같은 분들에게 비타민 D가 적극 권장됩니다.

국내를 비롯한 전 세계에는 수많은 건강기능식품 제조사가 존재합니다. 그리고 그 중에서도 품질이 높은 비타민 D를 생산하는 기업들이 몇몇 있습니다.

아래는 높은 품질과 가성비 측면에서 최고의 비타민 D 영양제 5가지를 선별한 내용입니다. 최고의 비타민 D 영양제 제품이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

최고의 비타민 D 영양제 순위 ▼

비타민 D 영양제 추천 순위 TOP 5 | 2023 - 헬스 큐레이션

비타민 D 부족 증상이 걱정 되시나요? 해당 글에서 최고의 비타민 D 영양제 추천 순위와 비타민 D에 대한 모든 것을 알려드립니다.

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비타민 D 과다복용 부작용이 존재한다면, 반대로 적절한 양이 섭취되지 않을 경우 나타나는 부족증상도 존재합니다. 대표적인 예는 아래와 같습니다.

피로감 및 무기력감	비타민 D가 체내에 부족할 경우 만성적인 피로감과 무기력증을 앓게 될 수도 있습니다.
골다공증 위험 증가	비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 기능이 있기 때문에 부족할 시 뼈가 약해질 수 있습니다.
근육 약화	근육의 성능과 기능이 감소하면서 쉽게 근육통이 발생하고, 근력이 약화될 수도 있습니다.
우울감 및 불안감	비타민 D 부족은 우울증 및 불안장애와도 관련이 있는 성분입니다. 따라서 충분한 양의 비타민 D가 없을 경우 심리적인 문제를 야기할 수도 있습니다.
면역 기능 저하	전반적인 면역 시스템의 기능이 약화되면서 감영에 더욱 취약해 질 수도 있습니다.