혈압 정상수치 (고혈압 수치표)

혈압 정상수치 (고혈압 수치표)

 

 

안녕하세요 주선생입니다. 지난번 글에서는 가정용 혈압측정기 정확도 순위 Top10에 대해서 알아보았었는데요, 이번 글에서는 혈압 정상수치와 고혈압의 기준에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

또한 혈압에 관련된 간단한 상식과 관리법에 대해서도 함께 알아보도록 할테니, 끝까지 정독하셔서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다.

 

 

글의 순서

 

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혈압이란 ?

 

가장 먼저 '혈압'이라는 것은 쉽게 말해 심장이 펌프 역할을 하면서 피를 밀어낼 때 생기는 피의 압력을 의미합니다.

 

즉, 피가 우리 몸의 동맥을 통해서 흐를 때 이 피에 의해서 생기는 압력을 바로 혈압이라고 정의할 수 있습니다.

 

이러한 혈압을 측정할 때는 보통 '수축기 혈압'과 '이완기 혈압' 두 가지 측정값을 얻게 되는데요, 이를 간단히 정리하자면 아래와 같습니다.

 

 

• 수축기 혈압 : 심장이 피를 밀어내면서 동맥혈이 가장 높은 압력을 가질 때의 혈압
• 이완기 혈압 : 심장이 다음번 펌프 작용을 위해 피를 받아들이는 동안에 동맥혈의 압력이 가장 낮아질 때의 혈압

 

혈압 측정값은 기본적으로 이와 같이 2가지로 구분이 되며, 예를 들어서 '120 / 80'이라고 가정한다면 120은 수축기 혈압을, 80은 이완기 혈압을 나타내는 것입니다.

 

즉, 두 가지 값이 정상 범위를 벗어나게 되면 고혈압 또는 저혈압으로 분류를 하게 되는 것이죠. 그러면 혈압 정상수치에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압 정상수치

 

혈압의 정상수치는 몇 가지 요인에 따라서 다르게 해석이 될 수도 있으나, 기본적으로 성인분들의 경우는 아래와 같이 구분할 수 있습니다.

 

• 정상 혈압 : 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만일 때를 의미합니다. 이 구간에서 혈압을 유지하는 것이 가장 건강에 좋습니다.
• 고혈압 전단계 : 수축기 120-139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg 사이일 때를 말합니다. 이 수치에서는 건강한 생활습관을 유지하며 혈압을 관리해야 합니다.
• 1기 고혈압 : 수축기 140-159mmHg 또는 이완기 90-99mmHg 사이일 때를 의미합니다. 이 경우 의사의 지시에 따라 치료나 관리가 필요합니다.
• 2기 고혈압 : 수축기 160mmHg 이상 또는 이완기 100mmHg 이상일 때를 말합니다. 이 수치에서는 의사의 지시와 치료가 반드시 필요합니다.

 

 

고혈압 수치표

구분	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상 혈압	< 120	< 80
고혈압 전단계	120 ~ 139	80 ~ 89
고혈압 1기	140 ~ 159	90 ~ 99
고혈압 2기	≥ 160	≥ 100

 

이와 같이 정상혈압 수치와 고혈압 기준치는 '수축기 혈압'과 '이완기 혈압'의 구간에 따라 정의되며, 고혈압 전단계 부터는 꾸준한 관리와 주의가 필요한 시점입니다.

 

따라서 건강 생활 수칙을 잘 지키고, 정확도가 높은 가정용 혈압계를 사용하여 정확한 수치를 기록하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

현재 시중에서 판매되는 가정용 혈압계 중에서, 가장 정확도가 높고 품질이 좋은 제품 10가지가 궁금하신 분들은 아래 링크의 글을 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

가정용 혈압계 추천 정확도 순위 Top 10 〉

 

 

 

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고혈압 낮추는 방법

 

아래는 고혈압 전단계에서 권장되는 건강 생활 수칙입니다. 만일 현재 위험한 구간에 해당하시는 분들은 참고하시길 바랍니다.

 

• 소금 줄이기 : 소금은 혈압을 올릴 수 있습니다. 식사를 할 때 너무 많은 소금을 사용하지 않도록 주의하고, 외식이나 간편식도 적게 섭취하는 것을 권장합니다.
• 체중 관리 : 몸무게가 많이 나갈수록 혈압이 높아질 위험도 큰 편입니다. 따라서 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동하기 : 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3~4회, 하루에 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다.
• 알코올 줄이기 : 술을 너무 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있으니, 적당량만 마시는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 혈압을 높일 수 있어요. 따라서 호흡 연습, 명상, 취미 활동 같은 것으로 스트레스를 줄이는 것을 권장합니다.
• 건강한 음식 선택 : 식단에 과일, 채소, 통곡식, 빈도등을 포함시켜서 다양하고 균형 잡힌 음식을 섭취하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.
• 금연하기 : 담배는 혈압을 높이는 주범 중 하나로써, 흡연을 중단하거나 줄이시는 것이 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
• 카페인 조절 : 커피, 차, 콜라 같은 카페인이 많은 음료는 혈압에 영향을 줄 수 있으니, 너무 많이 마시지 않도록 주의하시길 바랍니다.

 

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고혈압 식단

 

 

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