연골에 좋은 영양제 종류 5가지
안녕하세요 웰니스 라이프입니다.
오늘은 연골 건강에 좋은 다섯 가지 종류의 영양제에 대해서 알아보려 하는데요,
요즘 같은 현대 사회에서는 오랜 시간의 좌식 생활로 인해 관절을 지지해 주는 주변 근육들이 상당히 약해진 분들이 많습니다.
이로 인해 인대와 연골과 같은 조직에는 더 큰 충격이 가해지게 되고, 연골연화증과 같은 근골격계 질환이 나타나게 되는 것이지요.
따라서 연골에 좋은 식품을 챙겨드시는 것도 중요하지만, 관절 주변의 근육을 강화시켜주는 운동을 하는 것도 중요하다는 점을 미리 말씀 드립니다.
그러면 이제 연골에 좋은 영양제 종류를 알아볼까요 ?
글루코사민(Glucosamine)
글루코사민은 주로 굴, 꽃게, 새우 등의 갑각류에서 추출되는 성분입니다. 키토산과 키산의 구성요소 중 하나로 우리 몸의 연골 조직에서도 발견되는 성분이기도 하지요.
이러한 글루코사민이 우리 몸에서 하는 역할은 연골의 강도와 탄성을 유지하고, 관절을 부드럽게 움직이게 도와주는 윤활액을 만드는 것입니다. 게다가 관절염과 같은 염증 증상을 완화해주는 역할도 해주지요.
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콘드로이틴(Chondroitin)
콘드로이틴 또한 우리 몸의 연골 조직에서 자주 발견되는 그리코사미노글리칸(GAG)의 일종입니다.
콘드로이틴은 글루코사민과 비슷한 효능을 가지고 있으며, 연골 조직의 섬유 세포들의 사이사이를 채우며 충격을 흡수하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
글루코사민과 유사한 효능 덕분에 시중에서 판매되는 관절건강 기능식품 중에서는 글루코사민과 콘드로이친 성분이 함께 들어있는 제품들이 많이 있습니다.
MSM(Methylsulfonylmethane)
MSM이라는 것은 미텔술폰일메탄의 줄임말로, 천연 유기 화합물의 일종입니다. 주로 바다나 지하수 등에 존재하는 성분이지요.
MSM 또한 우리 몸의 연골 조직의 건강을 유지하는데 반드시 필요한 성분에 해당하는데, 주로 연골 조직의 콜라겐을 생성하고 관절 부상을 예방하는데 효과가 있습니다.
MSM은 반드시 건강 보조제로 섭취하지 않더라도 고구마, 양파, 마늘 등의 음식을 통해서 섭취할 수 있습니다.
하지만 바쁜 생업으로 인해 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 분들의 경우 보조제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
오메가-3(Omega 3)
오메가 3는 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나입니다. 필수라는 용어에서 알 수 있듯이 체내에서 자연적으로 생성하지 못하기 때문에 음식물을 통해 섭취해야만 합니다.
오메가 3는 주로 연어, 고등어와 같이 지방이 많은 생선류에 다량 함유되어 있으며 대표적인 종류로는 EPA와 DHA가 존재합니다.
오메가 3가 우리 몸에서 해주는 역할은 세포막, 신경계, 뇌 등의 세포 조직을 구성하고 관절염과 같은 염증 질환을 예방해주는 것입니다.
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비타민 D
비타민 D는 지방족 화합물 중 하나로, 인체 내에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈와 연골 조직의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 해줍니다.
또한 비타민 D는 햇볕을 통해 피부에서 합성되기도 하기 때문에 흔히 '태양 비타민'이라고 부르기도 합니다. 하지만 햇볕이 아니더라도 식품을 통한 섭취도 가능하지요.
예를 들어 생선, 계란, 우유, 버섯 등에서도 비타민 D를 섭취할 수 있으며 비타민 D가 부족할 경우 골다공증이나 치아 결손과 같은 증상이 발생할 수도 있습니다.
최근 연구에서는 비타민 D 부족이 갱년기 우울증과도 연관이 있을 수 있다는 보고도 있을 정도로 우리 몸에서 비타민 D는 중요한 역할을 해줍니다.
평소 균형 잡힌 식단을 유지하고 계신 분들은 필요하다면 비타민 D만 따로 복용하셔도 좋지만, 아무래도 요즘은 여러 가지 비타민이 골고루 들어가 있는 종합 비타민을 선호하는 추세입니다.
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안녕하세요 오늘은 연골에 도움이 되는 영양제 종류들을 알아보았는데요, 도움이 되셨을까요?
사람은 누구든지 나이가 들어감에 따라 뼈와 관절이 약해지기 마련입니다. 그러므로 꾸준한 관리가 필요한 것이죠.
영양제와 같은 건강기능 식품들은 주로 뼈관절 기능을 보완하는 역할을 해주지만, 근본적인 해결법은 아닙니다.
따라서 관절에 부담이 되지 않는 범위 내에서 꾸준한 근력 운동과 스트레칭을 해주는 것을 추천드립니다.
다음 글에서는 더욱 도움이 되는 정보들로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^